Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Традиционно считается, что жиры — неправильная пища, а их употребление приведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением. Но это не совсем правда — есть как вредные, так и полезные жиры, благотворно влияющие на организм, на здоровье, и, как следствие, улучшающие фигуру. Предлагаем разобраться, где отыскать жиры, от которых можно получить только пользу.

Авокадо

Авокадо — отличный ингредиент для салата и ценное средство для кожи, волос и ногтей. Но это жир, и довольно калорийный продукт, поэтому за один прием пищи предпочтительнее съедать лишь половину плода.

Орехи

В орехах тоже масса полезных для организма веществ, и не только жирные кислоты. Но из-за большого количества масла употреблять их в большом количестве не стоит.

А если упоминать отдельные продукты, то полезнее всего грецкие орехи, а меньше всего полезных жиров в арахисе, плюс его употребление не очень хорошо скажется на фигуре.

Жирная рыба

Красная рыба — продукт, предпочтительный для здорового питания. В рыбе очень много жиров Омега-3, которые снижают холестерин и препятствуют ожирению.

Льняное семя

В этом зерне тоже много Омега-3 кислот, белка и клетчатки. Лучше всего добавлять его к основному завтраку, например, с каше.

Оливковое масло и оливки

В оливках и оливковом масле тоже есть жиры и клетчатка, но и их употребление лучше дозировать.

Зеленые соевые бобы

Не очень распространенные в России соевые бобы — весьма полезный продукт, в котором много жирных кислот, белков, клетчатки и других веществ.

Семена чиа и подсолнечник

Помимо обязательных полезных жиров в этих мелких зернышках много клетчатки, белка, антиоксидантов и полезных минералов. Их можно есть самостоятельно или как ингредиент в салат.

Черный шоколад

Черный шоколад — истинное сокровище для гурманов, которые следят за здоровьем. Это очень полезная сладость, в которой есть кислоты Омега-3, витамины А, В и Е, кальций, калий, магний, железо и клетчатка.

 

Соевый сыр (тофу)

По количеству полезных жиров тофу стоит на последнем месте, в отличие от перечисленных выше продуктов, но это тоже источник полезных веществ. Например, в нем очень много кальция.

Источник: swjournal.ru

Добавить комментарий